Kā ieturēt diētu, lai zaudētu lieko svaru?

Nosūtīt

Ziņa redaktoram

Sagatavot izdrukai

Bieži vien cilvēki cenšas zaudēt svaru neskaitāmu iemeslu dēļ, un daudzi iekrīt arī modes slazdā, kur iegādājas tādus produktus, par kuriem ražotāji sola ātrus rezultātus. Protams, noteikti ir veidi, kā paātrināt svara zaudēšanas centienus, ir svarīgi saprast, ka pārāk ātra mārciņu nomešana faktiski var radīt pretēju efektu. Tāpēc ir labāk sekot līdzi izvēlētajai diētai un ievērot dažādas lietas, kas palīdzētu šo diētu noturēt.

Cilvēki bieži vien mēģina izlaist dažādas ēdienreizes, lai varētu ātrāk zaudēt svaru, bet to nav ieteicams darīt. It īpaši, ja tiek izlaistas brokastis. Dažādi pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana ir saistīta ar lieko svaru un aptaukošanos. Lai domātu skaidrāk, veiktu efektīvāk un būtu labāks garastāvoklis, cilvēkam vajag, lai dienas pirmā ēdienreize būtu bagātīga, sabalansēta ar cukura līmeni asinīs ar pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgiem taukiem un kvalitatīviem ogļhidrātiem. 

Cilvēki, kas ir pētījuši svara zaudēšanu ar dažādām diētām, pateiks to, tas, ko cilvēki uzņem uzturā ir vissvarīgākais svara zaudēšanai. Kilogrami kritīsies ātrāk, ja tiks uzlabota uzņemtā ēdiena kvalitāte. Viens no veselīgākajiem veidiem ir samazināt cukuru un ātri metabolizēto ogļhidrātu uzņemšanu. Īpaši vajadzētu atteikties no pārtikas ar augstu glikēmisko slodzi, kā piemēram, cukurotām uzkodām, apstrādātiem ogļhidrātiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem. No tiem ir pamazām jāatsakās, tādā veidā tiks veicināts svara zudums. Arī, izvairoties no frī kartupeļiem, čipšiem, cepumiem un citām uzkodām, tas arī var paātrināt svara zudumu. Bet nevajag arī pārāk krasi visu izmest ārā un uzreiz tvert pēc tā visa “veselīgā”. Pārāk krasa kaloriju samazināšana vai 24 stundas diennaktī vingrošana var negatīvi ietekmēt svara zaudēšanu. Bieži vien cilvēki nesaprot to, ka nevajag tā darīt, lai iegūtu sev vēlamos rezultātus. Tāpēc ir ieteicams sev dot pietiekamu atveseļošanās laiku no treniņiem un atļaut sev apēst kādu saldumu, kā piemēram, kādu saldu proteīna batoniņu.

Uz augu bāzes veidota diēta ne tikai veicina svara zudumu, bet arī to ir vieglāk ievērot nekā mazkaloriju diētu. Turklāt, tas ir bagāts ar uzturvielām un sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Augu bāzes diētai var pievienot klāt dažādus tauku dedzinātājus, kas var sniegt vēlamo rezultātu ātrāk. Tauku dedzinātāji palīdz, ja tiešām tiek veiktas fiziskas aktivitātes un tiek ievērots aktīvs dzīvesveids. Dažāda veida uztura bagātinātājus var aplūkot https://www.mrbiceps.lv/. Katrs sev atradīs vajadzīgos uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt zaudēt svaru, kamēr tiek ieturēta diēta. Augu produkti veicina svara zudumu, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, kas ir bez kalorijām un aizņem vietu cilvēka vēderā, lai varētu justies paēdis.

Proteīna patēriņa palielināšana var palīdzēt samazināt apetīti un novērst muskuļu zudumu. Labākais veids, kā var nodrošināt labu proteīna patēriņu, ir nodrošināt, ka vienā ēdienreizē ir viena augstas kvalitātes olbaltumvielu porcija. Bet ne tikai tas ir vajadzīgs, lai varētu ieturēt diētu, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Ūdens - tam jābūt katra cilvēka labākajam draugam gan diētas laikā, gan arī tad, kad netiek ieturēta diēta. Dažādi pētījumi liecina, ka vairāk ūdens dzeršana ir saistīta ar svara zudumu neatkarīgi no uztura un fiziskās aktivitātes. Liela ūdens uzņemšana var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un cīnīties ar tieksmi pēc cukura. Ūdens arī nepieciešams lipolīzei, ķermeņa tauku sadedzināšanas procesam enerģijas iegūšanai.